[...] wypadku nie mogę być na zero :P Ja się zastanawiam jak to z tym głodem jest, bo ja jestem ciągle głodna %-) i to niezależnie od tego czy jest dzień kiedy ogarniam miskę i jem regularnie, czy akurat jestem w biegu i nawet nie mam czasu zrobić czegoś do jedzenia. Nie widzę żebym chudła, do wagi dopiero dziś kupiłam baterię więc zobaczę jak to [...]
Widać że skupiasz sie na suplach i saa. A zapominasz o podstawach tzn jedzeniu. 37 w łapie po pół roku na mostku i wczesniejszej masie na 3 środkach? Musisz zrozumieć że bez żarcia to możesz bić i 2g testa tren i tysiac supli i nic nie bedzie z tego wszystkiego nie będzie. Co to za rozkład makro? Mase robisz na 90g węgli i 550 tłuszczu? Co to [...]
[...] Teraz 120/70- ale będę mierzyć rano i wieczorem ciagle. Biegam 3 do 5 razy 30 min w tyg. Jem grejpfruta. NAC wyrzuciłem z suplementacji. Do tego czosnek , wyciąg z jemioły, kurkumina, ekstrakt z grejpfruta. Suple; Na czczo: flexit 20g 5min pozniej 10g glutamina + 300ml wody + wyciesniete pol cytryny woda treningowa: 10g EAA 5g [...]
[...] tempem bez napinki) Do tego 3 razy w tygodniu siłownia trening trwa 2 godziny wiem ze długo ale podoba mi się tak Na siłowni ćwiczę fbw głównie wielostawy Obecnie jem 3600-3800 kcal Jedząc 3300 kcal waga leciała powoli w dół Waga 95kg Wzrost 196 cm Wiek 22 Moje pytanie czy takie treningi wydolnościowe (rowerek kroki około 7k) Nie [...]
Mam pytanie, czy widać jakieś efekty sylwetki? Nie mam niestety zdjęcia przed, ale ważyłam wtedy około 58kg, gdzie teraz 56kg. Trenuję już cztery miesiące, jem aktualnie 2400kcal, dawniej było to 2200kcal, a mimo to nie mogę przybrać wagi. Wiem, że dużo tu działa oświetlenie, ale chce się dowiedzieć, czy moje treningi coś mi dały. Dieta trzymana w [...]
[...] na rowerze średnio 1 lub 2 razy w tygodniu (po ok. 30km), czasami gram w squasha lub pobiegam. Dwa tygodnie temu zacząłem dietę. Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok. 2500 kcal, jem 2400 kcal; ok. 2,2g białka na kg masy ciała, ok. 1,2g tłuszczy i reszta węgle. Według mnie jestem na rekompozycji, ale im dłużej czytam, tym więcej widzę opinii, że to [...]
Ja jem codziennie w ilości ok. 50g z tym że od dawna to nie są tylko płatki owsiane. Mam taki duży pojemnik i wrzucam tam różne rodzaje - owsiane, jaglane, ryżowe, orkiszowe, żytnie, jęczmienne, gryczane. Mieszam i taki miks zjadam codziennie.
Hej! Mam 172 cm i 110kg. Jestem kobietą. Od ponad miesiąca jestem na redukcji. Jem codziennie 2000-2.200 kcal. Treningi siłowe mam 4x w tygodniu. Codziennie rowerek stacjonarny 60min. Robię od 5k do 10k kroków dziennie. Na siłownię i z powrotem mam 12km rowerem. Raz w tygodniu mam rower 30km-45km. Waga dosłownie ani drgnie albo wzrasta do 2kg by [...]
[...] treningu siłowego Odkąd zacząłem moją przygodę z siłownią nigdy nie byłem na redukcji i raczej na masie też nie Od kiedy ćwicze zacząłem jeść trochę więcej praktycznie jem wtedy kiedy mam na to ochotę lub kiedy jestem po prostu głodny Biorę regularnie kreatynę i pilnuję białka ale poza tym diety nie trzymam jem co chcę Wcześniej jednak [...]
Apetyt na pewno bold, jak już pisałem nie pytam o rady czy za wcześnie czy nie, a tylko o połączenie, i czy cel który wybrałem ze środków się spełni. Jak też pisałem proszę o rady kogoś kto leciał takie połączenie. Wyniki, samopoczucie i wymiary łącznie z badaniami będę uaktualniał co kilka tygodni. Na pewno bold, kumple z którymi pracuje nawet [...]
Nie jem węgli i mam raczej w drugą stronę. Bardziej chodziło mi o jakość/świeżość produktów i jelita. Kup sobie jak ci napisał koleka wyżej laremid lub nifuroksazyd i zadbaj o jelita. A na wątrobe NAC bardzo dobry wybór.
Kolega wyżej napisał abym skupił się na tym co jem i myślę że biegunka może być spowodowana za mała ilością węglowodanów...pieczywa wgl nie jem,ani ryżu czy makaronu. Głównie warzywa,skyr, czasem rybka, pierś gotowana,białko pije,serek wiejski to są główne produkty które jem...
[...] pisze z dość ciężką sprawą. Jestem młodą i zdrową kobietą. Nie dawno miałam badania do służby wojskowej i wszystko jest w normie. Problemem jest moja waga, nie ważne ile jem, ile cardio zrobię, co jem, waga stoi w miejscu. Próbowałam zrobić wszystko. Dlatego teraz chcę się czymś wspomóc. Jeśli chodzi o zdrowie to jedynym problemem są [...]
[...] już 63,1 ale w talii też jest ok bo 77,5 no ale chyba powinno się 0,5 kg na tydzień chudnąć. Czy to nie za szybko. Może dlatego że mam szybki metabolizm, w dni treningowe jem tyle samo jedynie białko z mlekiem dodatkowo, doradźcie czy zwiększyć kalorie i czy w dni treningowe też dodawać? Proszę o odpowiedzi Zmieniony przez - Nick22 w dniu [...]
Tak niestety bywa. Też tak mam. Jak się nie zmuszę do jedzenia to nie jem... Jak była ta pseudo pandemia i nas całkiem w pozamykali (mieszkam we Francji) to udalo mi się przytyc do 73 kg. Używałem wtedy tego samego geinera co ty. Jednak trudno mi taką wagę utrzymać. W tym roku po świętach w Polsce ważyłem 61 kg. Nie wiem co jest tego przyczyną ale [...]
[...] przez motywację robiłem po 100 pompek, przysiadów i brzuszków dziennie lecz trochę to u mnie zanikło. Tak jakos sie stało że mam ograniczony budżet na jedzenie i większości jem nie zdrowo np. tosty, zapiekanki i chyba przez to też moja wytrzymałość spadła. Czasami nawet nie mogę zrobić jednej poprawnej pompki jak jeszcze z miesiąc temu dodam [...]
[...] 2 razy w tygodniu. Do tego 3x w tygodniu jeżdżę do pracy rowerem (łącznie ok. 45km), raz w tygodniu chodzę na taniec, raz w tygodniu joga. Jestem na diecie wegańskiej i IF, jem ok. 1400kcal. Niestety przez tarczy cę moje 0 kaloryczne wynosi ok. 1550kcal, jak jem więcej, to tyję. Staram się utrzymać białko na ok. 1,3g/kg masy ciała. Moje główne [...]
Nie ma spania ! . Mimo małej wagi i możliwe ze niski bf ( zero diety ostatnio bez treningu bo brak czasu no egzaminy itp ) to brzuch i nogi docięte są co mnie dziwi Gen Możliwe bo od 2-3 miesięcy 0 trenignu bo kończę semsetr i co tydzien po 3 egzaminy . Jem to na co ochote mam . Jeszcze kiedyś jak ćwiczyłem regularnie i czy bylem off czy on to [...]
[...] ponieważ wydaje mi się że jakość mojej sylwetki obecnie pozostawia wiele do życzenia oraz pojawiła mi się lekka oponka. Od poniedziałku wróciłem do diety przed masą (jem obecnie 3300 kcal, 135g białka, 110g tłuszczy, reszta węgle) i do treningu (tylko teraz zamiast FBW trenuje programem push/pull 4 razy w tygodniu). Wyniki siłowe w [...]
Niestety pomiar tali byl w identycznych warunkach-rano na czczo,a dieta?Wlasciwie to dieta "po swojemu" odstawilem fastfoody i slodycze i jem bardzo mala kolacje.De facto to jem 2 posilki,sniadania nie jem wcale bo nie mam apetytu z rana o 14 obiad taki konkretny do syta a na kolacje owoce lub warzywa,ale tak jak ktos tu pisal,długo nie pociagne [...]
Nie dać się czasowi
